Fact Check: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿಕಾಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

Claim
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿಕಾಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

Fact
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿಕಾಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿಕಾಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇನ್‌ಸ್ಟಾ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದು, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹೇಳಿಕೆ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

Also Read: ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ ತಡೆಯಬಹುದೇ?

Fact Check/Verification

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿ ತಿಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿಯನ್ನು ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ವಿಧಾನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾದರೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಹುರುಳಿ ಕಾಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ಹುರುಳಿ ಕಾಳು ನಾರಿನಂಶ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರವಂತೆ ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುರುಳಿ ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ  ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಹುರುಳಿಯನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹುರುಳಿನ್ನು ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನೆಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹುರುಳಿ  ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನೆಸುವಿಕೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ  ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ:

1. ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಷ್ಟೂ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:  ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ: ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಹಸಿವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಗುರಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ

• ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ:- ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

• ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯರು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ

• ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ತೀವ್ರ ಪಥ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ಏಕಾಏಕಿ ಪಥ್ಯ ಮಾಡುವ, ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.  

Conclusion

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ನೆನೆಸಿದ ಹುರುಳಿಕಾಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

Also Read: ಟೊಮೆಟೊ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ದಪ್ಪ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್‌ ನಿಂದ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಗುಣವಾಗುತ್ತಾ?

Result: False

Our Sources
Weight-Loss and Maintenance Strategies – Weight Management – NCBI Bookshelf

Effect of tartary buckwheat, rutin, and quercetin on lipid metabolism in rats during high dietary fat intake – PMC

Nutritional and bioactive characteristics of buckwheat, and its potential for developing gluten‐free products: An updated overview – PMC

(This article has been published in collaboration with THIP Media)

ಯಾವುದೇ ಕ್ಲೈಮ್ ಅನ್ನು ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಅಥವಾ ದೂರು ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ 9999499044 ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ WhatsApp ಮಾಡಿ ಅಥವಾ → checkthis@newschecker.in ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಾರಂ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.