ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬಂತೆ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದ ಹೇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, “4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 200% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ 70% ಎಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 5 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ  ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ 100% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ 40%.ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 30%  ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ  ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ 20% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನ್ಯೂಸ್‌ ಚೆಕರ್ ಸತ್ಯಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದ್ದು, ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

Also Read: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜದೆ ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

Fact Check/Verification

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ನಿಜವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಈ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ, ಐದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬತೆ ಹೇಳಿದರೂ ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ಸಾಬಾಇತಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO), ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(AHA), ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ (NCI) ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಾಧಿಕಾರ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ್ದು ಮತ್ತು  ವಂಶವಾಹಿ, ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. 6 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ವಿನಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಷ್ಟು ಅಥವಾ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಷ್ಟು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ?

ಹೌದು, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 200% ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2019 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ  ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು  20%ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಈಡಾಗಬಹುದು ಎಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು 200% ಎಂದು ಹೇಳಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ , ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ 200% ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ಸತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವಂಥದ್ದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಕ್ಷಾ ಕವಚ ಅಲ್ಲ.  ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ  ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ,ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ 70% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ (2020) ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. (ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ನಂತಹ),  ಆದರೆ ಇದರ ದತ್ತಾಂಶ ವೈರಲ್ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

7 ಗಂಟೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಹೊತ್ತಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಳು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜನರು 6.5 ಗಂಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ನಂಬಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾದ ಅಪಾಯದ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ್ದಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ  ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳುವ ವೈರಲ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವೈರಲ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿರ್ವಾತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ, ಆಹಾರದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅದೇ ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. 

Conclusion

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ವೈರಲ್ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಇಷ್ಟಿಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ನಿಜವಲ್ಲ.

Also Read: ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ತಿಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದೆಯೇ?

Our Sources

Health Risk

Sleeping Less Than Six Hours a Night May Increase Cardiovascular Risk

Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions

The Triad of Sleep, Immunity, and Cancer: A Mediating Perspective

Does Sleep Affect Cancer Risk?

How Much Sleep Is Enough

(This article has been published in collaboration with THIP Media)